现在社会有很多人为了追求健康出现了很多素食主义者，只吃素不吃任何肉类。然而长期下来并不会让你更加健康，反而危害更大。
一、健康饮食的主张
饮食是咱们日子中重要的一个部分，健康饮食，主张我们应该留意食物的多样性。
1、肉类
一般来说，在肉类方面，主张是每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g。
2、蔬菜生果
蔬菜生果也是重要的一部分。主张每天都应该吃蔬菜，最好摄入300-500g蔬菜。生果也不能少，主张200-350g新鲜生果。
3、其他食物
在日子中，咱们平时也要吃各种各样的奶制品，假如是只喝牛奶的话，主张最好便是每天控制在300g就好了，平时也能够适量吃一些坚果。饮食要留意清淡，高盐和油炸食物少吃，成人每天食盐不超越6g。
当然，假如你是素食主义者，欣美
深圳送菜公司专家建议多了解养分学的常识，知道怎样调整自己的饮食，一起，在日子更要留意下面几点：
1、主食调配粗粮
相关于细粮来说，粗粮的饱腹感更强，一起养分也更丰富。关于吃素的人来说，很简单由于饿而导致吃的更多，所以在主食方面，主张应该细粮粗粮各占一半，对健康是有优点的。
2、蛋白质一定要吃够
蛋白质是人体所必须的，当然，不是只要肉类才有蛋白质。豆腐、豆干等豆类豆制品中含有的蛋白质也是比较高的，除此之外，假如是蛋奶素、鱼素的素食者，也能够吃鸡蛋、牛奶、鱼类。假如是全素食的话，能够适量吃点蛋白粉，有助于保障蛋白质食用量。
3、新鲜蔬菜要吃够，生果要适量
多吃蔬菜生果是不错的挑选，可是假如生果吃太多的话，反而或许会由于生果中的糖分而导致血糖问题，所以生果每天200～350克就够了，蔬菜能够多吃一些，例如菠菜、油菜等等，别的，海藻和菌类也是不错的挑选，含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素。
4、运动
运动跟素食如同没什么联系，但是长时间吃素的话，身体的免疫力或许会比较低，所以更要留意运动，有助于锻炼身体，提高免疫力。
二、每天只吃素不吃肉会怎样？
1、蛋白质不足
提起吃素，信任很多人就只想到了蔬菜和生果，蔬菜和生果在日子中是应该多吃的，可是其中含有的蛋白质会比较低，假如单纯吃蔬菜和生果，长时间下去，或许会导致蛋白质缺少而引起免疫力低下、简单感冒等情况。
2、口味太重
素食一般口味都是比较清淡的，长时间坚持或许会导致人没有胃口。而中国文化博学多才，市面上也常呈现一些仿荤食物。可是这些食物中或许会加入比较多的糖、油和盐和添加剂，一起在加工过程中，一些养分也会丢失，长时间食用这些食物，反而或许会对身体造成负担。
3、微量元素缺少症
例如锌、铁之类的元素，是人体所必需的，可是首要来源于肉类。假如每天只吃素不吃肉，则或许会呈现这些微量元素缺少的情况，从而引起一些疾病。
总而言之，每天吃素的话，更要留意饮食的养分配比，别的，假如对养分有特殊需求，例如肝、肾功能代谢异常或者是术后休养之类的情况，都是不主张吃素的，毕竟，吃素也要力所能及。
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